لقد اقترب شهر رمضان الابرك، بهذه المناسبة يتمنى لكم موقع "نصيحة" شهرا كريما وصياما مقبولا، ويسرنا أن نقدم لكم هذه التوجيهات الثمينة، وتتعلق بعشر نصائح لصيام صحي علميًا وطبيًا:
1. الإفطار الصحي:
التركيز على التمر والماء لبدء عملية الهضم وتزويد الجسم بالطاقة.
تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين مثل الشوربة أو سلطة الفواكه.
تجنب المقليات والسكريات المكررة.
2. السحور المتوازن:
التركيز على الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا.
تناول البروتينات مثل البيض أو الجبن.
شرب كمية كافية من الماء.
تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة.
3. شرب الماء:
شرب الماء بكثرة خلال ساعات الإفطار، خاصةً قبل الإفطار بساعة وبعده
بساعتين.
تجنب المشروبات الغازية والسكريات.
شرب الماء ببطء على مدار اليوم.
4. ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام، مع مراعاة ساعات الصيام.
اختيار رياضات خفيفة مثل المشي أو السباحة.
تجنب الأنشطة الشاقة في ساعات النهار.
5. تجنب الإفراط في تناول الطعام:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
الشعور بالشبع وعدم الاستمرار في الأكل.
تجنب الأطعمة الدسمة أو المقلية.
6. النوم الكافي:
الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
تجنب السهر.
خلق روتين نوم منتظم.
7. تجنب التدخين:
التدخين يزيد من الشعور بالعطش والجوع.
يُسبب التدخين العديد من المخاطر الصحية.
الاستفادة من شهر رمضان للإقلاع عن التدخين.
8. مراقبة مستويات السكر في الدم:
مرضى السكري يجب مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.
استشارة الطبيب لتعديل جرعات الأدوية.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
9. تجنب الإفراط في تناول الكافيين:
شرب كمية معتدلة من الكافيين.
تجنب شرب القهوة أو الشاي قبل النوم.
التركيز على شرب الماء والمشروبات العشبية.
10. الاستماع إلى جسدك:
الانتباه إلى علامات الجفاف مثل الصداع والدوار.
شرب الماء فور الشعور بالعطش.
الراحة في حال الشعور بالتعب أو الإرهاق.
نصائح إضافية:
استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض
مزمنة.
تناول الفيتامينات والمعادن تحت إشراف الطبيب.
الحرص على النظافة الشخصية.
أداء الصلوات والتراويح.
قراءة القرآن الكريم.
قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء.
ملاحظة: هذه النصائح عامة، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول
على نصائح مُخصصة لحالتك الصحية.
.