إذا كنت تعاني ضغطا دمك مرتفعا فاعلم شافاك الله ان الحل لا يوجد فقط في
الادوية ولكن هناك طرقا أخرى كلها بيدك سوف تساعدك على ما يسمى القاتل الصامت..
خفض من وزنك
يرتفع ضغط كلما زاد الوزن مما يتسبب للمرضى أيضًا في اضطرابً بالتنفس خلال
وقت النوم ، اذن عليك بالرياضة وتفادي الأغذية التي تزيد الوزن لجسمك..
داوم على الرياضة والتمارين
من الحيوي والمفيد لحالتك المواظبة على التمرين لمنع ضغط الدم من الارتفاع مرة
اخرى. لذلك، احرص على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا..
اتبع نظاما غذائيا مفيدا
من شان اتباع نظام غذائي غني بالحبوب والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب
قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبَعة والكوليسترول، ان يسهم معك فس خفض ضغط
الدم بحوالي11 ملم زئبقي.
خفض الملح في نظامك الغذائي
سوف يساعد التقليل من الصوديوم في نظامك الغذائي صحة قلبك ويقلل من ضغط
الدم ما بين 5 إلى 6 ملم زئبقي على وجه التقريب..
امتنع عن شرب الخمور
الامتناع عن هذه الافة سوف ينزل ضغط الدم عندك بحوالي 4 ملم زئبقي..
حذار فان شرب الخمر يؤدي إلى رفع ضغط الدم درجات. كما يمكن أن يقلل من
فعالية أدوية ضغط الدم التي تتناولها بعدما اشتريتها من مالك..
أقلع نهائيا عن التدخين
إذا كنت فعلا تريد لأن تعيش سنوات أخرى فالق بالسجارة في اقرب وقت ومكان.
لان التدخين يرفع ضغط الدم و الإقلاع عنه يؤدي الى خفض هذا الضغط..
نم نوما جيدا في الليل
هناك حقيقة مفادها ان النوم لأقل من ست ساعات كل ليلة خلال عدة أسابيع- يمكن أن يسهم
في الإصابة بضغط الدم المفرط.
الضغوط النفسية على المدى الطويل تسبب ارتفاع ضغط الدم عند الناس جميعا،
ولذك على مرضى الضغط العمل على تفادي الاجهاد الزائد..
وللوصول الى ذلك يجب تلافي مسببات
الضغط النفسي سواء في العمل او بالبيت او غيرهما..
يمكن أن تساعدك المتابعة المنزلية في المراقبة المنتظمة لضغط دمك. كما
يمكنها مساعدتك في التأكد من جدوى الأدوية وتغييرات نمط الحياة.
ابحث عمن يوفر لك الدعم
بلا شك يعد دعم العائلة والأصدقاء لك من أهم عوامل تخطي المتاعب واستعادة
صحتك ولكن يوجد أيضا خارج هذه الدائرة من يمكن ان يشكل عاملا مساعدا لك، مثل
الانضمام الى مجموعات الدعم نفسيا ومعنويا فضلا عن تقديم النصيحة.