الارق من بين اكبر أعداء صحة الانسان، تتداخل في مسبباته عوامل نفسية
وبدنية وبيئية. في ما يلي نقدم لك إرشادات ستساعدك في قهر هذه المصيبة التي يعاني
منها ملايين الناس عبر العالم. جربها فلن تخسر شيئا بل في الغالب انك سوف تستفيد،
غذ ان تجربتها لن تكلفك جهدا ولا مالا.
ضبط بيئة النوم: حافظ على جو مريح وهادئ في غرفة النوم. استخدم وسائل
للتخلص من الضوضاء والإضاءة المشتتة. قم بتنظيم درجة حرارة الغرفة واستخدام وسائل
تهدئة مثل الوسائد المريحة والأغطية الخفيفة.
جدولة وقت النوم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا حتى يتعود جسمك
على نمط منتظم للنوم والاستيقاظ. تجنب النوم النهاري الطويل وتقليل استخدام
الهواتف الذكية والشاشات الأخرى قبل النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب
ممارستها في الساعات المتأخرة من الليل، حيث يمكن أن تؤثر على النوم. يفضل ممارسة
الرياضة في الصباح أو في وقت مبكر من المساء.
تجنب المثبطات العصبية: تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي
والمشروبات الغازية قبل النوم. يحتوي الكافيين على تأثير منشط يمكن أن يعوق النوم.
تقنيات الاسترخاء: استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل،
واليوغا للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم. يمكنك أيضًا استخدام الموسيقى الهادئة
أو الصوتيات المرنة للمساعدة في الاسترخاء.
تجنب الضغوط النفسية: حاول التعامل بفعالية مع التوتر والضغوط النفسية التي
تؤثر على نومك. استخدم تقنيات التحكم في الضغط مثل التخطيط الجيد للوقت وتنظيم
المهام والتخفيف من حمل العمل النفسي.
استشارة الطبيب: إذا استمرت مشكلة الأرق وأثرت على حياتك اليومية بشكل
كبير، فقد يكون من الأفضل مراجعة طبيبك للحصول على تقييم مفصل واستشارة. قد يوجهك
الطبيب إلى اتباع خطة علاجية أو يوصف لك أدوية مساعدة للنوم.